ARTYKUŁ SPONSOROWANY

Zdrowe nie musi być niedobre — czyli co jeść na diecie?

Zdrowe jedzenie kojarzy Ci się jedynie z brakiem ulubionych smaków, długą listą wyrzeczeń oraz drogimi potrawami, na które Cię nie stać? Nie daj sobie wmówić, że to prawda! Pożywne i prawidłowo zbilansowane jedzenie może być nie tylko pyszne, ale też tanie. Sprawdź już teraz, co jeść na diecie, aby nie tracić motywacji i z przyjemnością siadać do każdego posiłku.

7 zasad, jak ulepszyć swoją dietę, zamiast rezygnować z ulubionych smaków i niszczyć swoje zdrowie

Zdrowa dieta to przede wszystkim świadome jedzenie tego, co nam służy, zamiast szkodzić. Twoim zadaniem na diecie jest podtrzymanie swojej motywacji do zdrowego odżywiania w odpowiedniej dawce kalorycznej. Jeśli dopiero myślisz o tym, jak stracić zbędne kilogramy, albo Twoim celem jest zmiana swojego sposobu żywienia, to wykorzystaj nasze zasady. Na pewno staną się dla Ciebie praktycznymi wskazówkami, dzięki którym pierwsze kroki na drodze do zdrowego odżywiania staną się znacznie łatwiejsze.

Zasada 1. – Zmniejsz ilość cukru i soli w diecie

Polacy uwielbiają sól i cukier. Jednak w nadmiarze oba składniki bardzo negatywnie wpływają na zdrowie. Dlatego znajdź sposób, aby na początku nieco ograniczyć dosładzania czy dosalanie potraw. W jaki sposób? W przypadku soli świetnie sprawdzi się stosowanie zamienników w postaci różnych innych przypraw, które bardzo często mają pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Na przykład kurkuma czy curry działają przeciwzapalnie. Dobrym wyborem będą również świeże zioła np. bazylia, kolendra, pietruszka i tymianek.

Zamiast białego cukru możesz użyć ksylitolu, miodu czy też innych produktów, które naturalnie są słodkie np. owoce.

Zasada 2. – Zamiast gotowania, rozważ dietę pudełkową

Popularnym rozwiązaniem, które świetnie sprawdzi się na samym początku Twojej drogi do zdrowego odżywiania, może być dieta pudełkowa. Dla wielu osób główną wymówką, przez którą nie zmieniają swojego sposobu żywienia, jest brak czasu, pieniędzy i umiejętności kulinarnych. Dlatego na start gotowa dieta może być jednym z pomysłów. Warto, byś zapoznał się z firmami działającymi w okolicy, które oferują przejrzyste menu i cenniki – możliwe, że któraś z propozycji spełni Twoje oczekiwania, tak jak np. Rzeszów catering dietetyczny. To tylko jeden z kilku sposobów na zmianę nawyków żywieniowych.

Zasada 3. – Przestań jeść smażone jedzenie, znajdź alternatywy

Pierwszą i to dość łatwą zmianą może być zrezygnowanie lub maksymalne ograniczenie spożywania smażonych dań. Podczas procesu smażenia wytwarza się wiele toksycznych substancji, a za to niektóre witaminy i składniki mineralne zostają utracone. Dlatego, zamiast smażenia, zdecyduj się na gotowanie, duszenie czy też pieczenie.

Zasada 4. – Poszukaj zdrowych zamienników

Być może Twoje codzienne menu wcale nie jest takie złe, tylko wymaga drobnych modyfikacji. Zacznij od tego, aby zamienić niektóre produkty, aby w ten sposób dodać posiłkowi więcej wartości odżywczych.

W niedziele jesz kotlety schabowe? Spróbuj, zamiast tego przygotować pyszne kotlety z kurczaka, które mogą być soczyste i znacznie zdrowsze.

Zamiast dodawać do sałatki majonez, postaw na jogurt naturalny. Natomiast świetną alternatywą dla owsianki na bazie płatków owsianych błyskawicznych będą płatki górskie.

Przeanalizuj swoją dietę i znajdź zdrowe zamienniki.

Zasada 5. – Jedz sezonowo

Natura i pora roku to świetna ściągawka, która pomoże Ci jeść zdrowo i wymyślać menu. Jedzenie sezonowe to nie tylko sposób na to, aby zacząć lepiej się odżywiać, ale też zaoszczędzić pieniądze. Zazwyczaj w trakcie sezonu takie warzywa i owoce jak szparagi, pomidory, truskawki czy cukinie są najtańsze. Do tego z łatwością możesz przygotować z nich wiele pysznych i pożywnych dań. Nie zapomnij też o tym, że najtrudniej z sezonowym jedzeniem jest zimą, gdy liczba świeżych produktów jest dość ograniczona. Dlatego poświęć czas i zdecyduj się na wekowanie owoców i warzyw lub nawet gotowych dań, aby zdrowo jeść także zimą.

Zasada 6. – Wypróbuj roślinne zamienniki mięsa

Według najnowszych zaleceń WHO należy ograniczyć spożycie mięsa – zarówno ze względu na naszą planetę, dobro zwierząt, jak i przez wzgląd na nasze zdrowie. Jednak oczywiście nie zapomnij o tym, że białko to podstawa zdrowej diety. Na szczęście możesz dostarczać je także w inny sposób. Świetnym wyborem będą rośliny strączkowe, takie jak ciecierzyca, groch, fasola, soczewica itd. Przygotujesz z nich wiele pysznych i wysokobiałkowych dań, które pozwolą Ci odpowiednio zbilansować Twoją dietę.

Zasada 7. – Naturalne probiotyki dla zdrowia Twoich jelit

Dbanie o swoje zdrowie zaczyna się od środka, czyli od jelit. Dlatego bardzo ważne jest to, aby Twoja dieta składała się również z naturalnych probiotyków. W tradycyjnej kuchni polskiej nie brakuje pysznych przykładów wyrobów, które warto wykorzystać, np. kapusta kiszona, ogórki kiszone, kefiry, jogurty i wiele innych. Koniecznie dodaj do swojej diety te produkty, aby jeść pysznie i zdrowo każdego dnia. To szczególnie ważne, jeśli borykasz się z częstymi gazami, wzdęciami i innymi problemami trawiennymi.