Kolacja a odchudzanie – fakty i mity REKLAMA

Kolacja a odchudzanie – fakty i mity REKLAMA

Osoby, które chcą schudnąć, często trafiają na różne porady i sposoby, które mają im ułatwić ten proces. Takie wskazówki znajdują zwykle wielu odbiorców – w końcu chyba każdy chce włożyć w odchudzanie jak najmniej wysiłku, jednocześnie uzyskując pożądany efekt. Jednak niektóre porady mają mało wspólnego z prawdą, a niekiedy mogą wręcz być szkodliwe. Sprawdź, czy znasz najpopularniejsze mity dotyczące dietetycznych kolacji!

Różne teorie dotyczące kolacji są bardzo popularne wśród osób, które się odchudzają. Niektórzy zalecają, aby nie jeść po określonej godzinie, wystrzegać się pewnych pokarmów lub wręcz całkowicie zrezygnować z tego posiłku. Jeśli szukasz pomysłu na kolację, która będzie zdrowa i smaczna, koniecznie zajrzyj do naszych przepisów. Co można jeść przed snem i jaki to ma wpływ na masę ciała?

Kolacja musi być niskokaloryczna!

Często powtarzanym mitem jest ten, który mówi, że kolacja koniecznie musi być mniej kaloryczna niż śniadanie czy obiad. Warto jednak pamiętać, że powodzenie odchudzania zależy od ujemnego bilansu energetycznego, a rozkład kalorii na poszczególne posiłki i pory dnia jest kwestią bardziej indywidualną. Niektórzy zjedzą np. makaron razowy z pesto z suszonych pomidorów na obiad, dla innych będzie to natomiast doskonała propozycja kolacyjna. Część osób nie odczuwa także potrzeby jedzenia bezpośrednio po przebudzeniu – nie trzeba się do tego zmuszać i na siłę wpychać w siebie obfitego śniadania. Jeśli przez cały dzień wybierasz zdrowe produkty i jesz je w odpowiednich ilościach, to rozkład na poszczególne posiłki nie jest aż tak istotny. Restrykcyjne przestrzeganie rozkładu posiłków jest natomiast konieczne, jeśli cierpisz na cukrzycę lub insulinooporność. W takim przypadku najlepiej skonsultować się z dietetykiem.

Sprawdź również Potrawy na przyjęcie – co warto przygotować dla najbliższych znajomych?

Nie schudniesz, jeśli będziesz jeść po 18!

O tym micie słyszał chyba każdy, kto kiedykolwiek przechodził na dietę odchudzającą. Jednak to zdanie nie ma nic wspólnego z prawdą. Owszem, specjaliści zalecają, aby ostatni posiłek spożywać nie później, niż 2-3 godziny przed snem, jednak każdy z nas kładzie się o nieco innej porze, dlatego wyznaczanie jednej godziny dla wszystkich jest bez sensu. Jedzenie tuż przed snem nie ma magicznych właściwości – posiłek, który wybierzesz, dostarcza tyle samo kalorii,  niezależnie od tego, czy zjesz go rano, czy wieczorem. Zalecenie, aby nie jeść tuż przed snem, dotyczy raczej ewentualnych problemów trawiennych, które mogłyby zakłócić zdrowy sen. Jedzenie obfitych posiłków późno w nocy zdecydowanie nie jest więc dobrym pomysłem, ale to, czy zjesz swoją kolację o 18, 19 czy 20 nie uniemożliwi Ci schudnięcia.

Warto wspomnieć, że istnieją różne alternatywne modele żywienia, jak np. post przerywany, jednak ich wprowadzenie wymaga sporej wiedzy. Dlatego warto skonsultować się ze specjalistą, który sprawdzi, czy ten sposób będzie dla Ciebie korzystny i doradzi jak stosować taką dietę. Jest to model, który może ułatwić niektórym osobom kontrolowanie diety, jednak z pewnością jego stosowanie nie jest niezbędne, aby schudnąć.

Kolację należy pominąć!

Popularnym sposobem jest także całkowita rezygnacja z kolacji. Takie postępowanie nie przynosi jednak żadnych dodatkowych korzyści, a może być przyczyną dyskomfortu. Jak już zostało wspomniane, kluczem do skutecznego odchudzania jest utrzymanie ujemnego bilansu kalorycznego. To, czy swoje zapotrzebowanie zrealizujesz w 3, 4 czy 5 posiłkach powinno zależeć od Twoich indywidualnych potrzeb i rytmu dnia. Pomijanie kolacji nie jest metodą, która na pewno pomoże Ci szybciej i zdrowiej schudnąć. Takie postępowanie rodzi też pewne problemy – głód będzie utrudniał Ci zasypianie, może też wybudzać Cię w nocy.

Unikaj cukru i tłuszczu!

Wiele rad dotyczy także wykluczania poszczególnych składników pokarmowych, które jedzone przed snem mają niweczyć starania zrzucenia nadwagi. Jednak poza szczególnymi przypadkami dotyczącymi diet leczniczych, nie ma konieczności nadmiernego ograniczania cukru czy tłuszczu. Ich ilość powinna być dostosowana do norm i indywidualnego zapotrzebowania energetycznego. Trzeba pamiętać, że „cukier”, to nie tylko słodycze, ale także pełne witamin i składników mineralnych owoce. Natomiast tłuszcz, choć jest wysoko kaloryczny, to pełni w organizmie ważne funkcje i jego niedobór będzie szkodliwy. W zbilansowanym jadłospisie jest miejsce na wszystkie składniki pokarmowe, jednak w odpowiednich ilościach.

Kolacja musi być łatwostrawna

Często powtarzanym mitem jest również ten dotyczący konieczności wybierania dań łatwostrawnych. Należy pamiętać, że dieta łatwostrawna jest dietą leczniczą i nie ma konieczności, żeby stosowali ją zdrowi ludzie. W powszechnej świadomości określenie „ciężkostrawne” jest synonimem dla „niezdrowe”, jednak nie jest to prawda, w tej grupie produktów znajdują się np. surowe warzywa czy pełnoziarniste pieczywo. Jeśli masz problemy trawienne, które nasilają się wieczorem, to warto skonsultować się z lekarzem i ustalić ich źródło.

 

 



Dodaj komentarz

Zostaw komentarz

Wstaw zdjęcie Dodaj zdjęcie

Twoje dane będą przetwarzane zgodnie z polityką prywatności.

Dodaj komentarz

Zostaw odpowiedź na komentarz

Wstaw zdjęcie Dodaj zdjęcie